Jak Vytvořit Svalové Tkáně s Vysoký Obsah Bílkovin Smoothie Recepty?
Budování svalu není téměř zvedání těžké závaží ... navíc je vyžaduje vhodné výživa, a, která obsahuje dostat dost kvalita protein. Jeden z nejvíce efektivní a chutné metody, aby palivo své tělo s protein s ranní smoothie. Když z vhodné komponent, ranní smoothie může kick-start svalové tkáně rekuperace, pomoc rozvoj, a udržovat zdraví a fitness cíle. Zda ty, kdo dávají vybrat ovocné smoothie po klubu zdraví relace nebo rostlinné smoothie bohatá zelených a protein boostery, tyto kombinované nápoje vhodné kombinace komfort a výživa.
Proč protein Klíčové Svalu Rozvoj
protein hraje klíčovou role z komise a budování svalové hmoty tkáně za extrémní cvičení. Když jste cvičení, především s odporem školení nebo hmotnosti vzdělávání, svalové tkáně vláken zkušenosti malý slzy. Vaše tělo vyžaduje aminokyseliny - stavební bloky protein ... fix ty slzy a rozvíjet mocnější svalové tkáně. Včetně protein-bohaté potraviny ve vaší každý den pokrmy je důležité,, avšak post-tréninku window především kritické pro vstřebávání živin.
To je místo, kde zdravé smoothie končí užitečný výběru. Protein-balené ráno smoothie je rychle vstřebatelné a dodává aminokyseliny, které vaše tělo vyžaduje, když je to nejvíce ready absorbovat. Ať už jste're v domácí nebo na cestách, tyto nápoje vynikající řešení podporovat svalové tkáně rekuperace.
Nejlepší Protein Zdroje Include V Smoothie směsi
Pro optimální budování svalů přínosy, důležité vybrat top protein složek pro vaše smoothie. Syrovátka protein u nejvíce populární alternativy díky jeho rychle absorpce a celkem amino acid účet. Nicméně, rostlinné bázi možnosti jako hrách, konopí, nebo hnědá rýže protein výborný možnosti ty že jsou na laktózu, nebo souladu s vegan dieta.
Spolu s protein prášek, můžete zvýšit nutriční obsah ranní smoothie s řecký jogurt, tvaroh, tofu, ořechová másla (např. mandlové nebo arašídové), a semena, jako jsou semena chia nebo lněné semínko. Tyto složek dejte ne only protein ale navíc je zdravý tuků a vlákniny, které jsou důležité celkem zdraví a trvalý energie.
Kombinace Zelenina A Ovoce, Optimální Dopad
Vyvážená smoothie není prakticky protein ... měli také se skládají z je směs sacharidy a stopových prvků pomoc tělo provádět a zpět. Sacharidy obnovit glykogen obchody, které získat vyčerpané v cvičení. Včetně komponent jako banány, oves, nebo bobulí na váš ráno smoothie poskytuje nezbytné energie udržovat svalů činnost a růst.
Pro extra výživa, se skládají z listové zelených, jako jsou špenát nebo kapusta ve vašem vegetariánské smoothie. Tyto eco-přátelské zápasy bohatá na železo, hořčík a anti-oxidanty, které inzerovat svalu funkce a minimalizovat otok. Spojení ovoce, jako mango, ananas nebo borůvky se špenátem ne jen zvyšuje chuť ale navíc je vytváří živiny-husté směs to velmi snadné si.
Integrace oba ovoce a zelenina ve vašem smoothie umožní pestrá příjmu vitamíny a minerály, což je full budování svalů drink.
Test High-Protein Smoothie Recepty do Pokusu o
Pokud jste hledám fast a efektivní smoothie, tady jsou pár myšlenky dostat začala. Tyto jsou všechny velký ranní smoothie nebo post-cvičení léčení drink.
Arašídové Máslo Banán Energie Zdravé Smoothie: Mix 1 banán, 1 uvnitř story syrovátka protein, 1 lžíce arašídové máslo, 1 šálek mandlové mléko, a hrst ovsa. Klasické ovocné smoothie je svůdné, povzbuzující, a nabitá s svalové-opravy živin.
Eco-friendly Svalové Tkáně Tvůrce Smoothie: Sloučit 1 kopeček rostlinné bázi protein, 1 šálek špenátu, 1/2 avokáda, 1 malý jablko, 1 lžíce chia semínka, a 1 šálek hořká sójové mléko. vegetariánské smoothie je perfektní ty kdo chtějí plant-powered start na den.
Berry řecký Jogurt Smoothie: Smíchejte 1 hrnek frozen blended bobulí, 1/2 hrnek řecký jogurt, 1 uvnitř story vanilka protein prášek, 1 lžíce lněné semínko a vody nebo mléka do chtěla jednotnost. To je živé, bílkoviny-bohaté ovoce smoothie plná anti-oxidanty.
Tyto recepty jsou funkční a snadné upravit založen preference nebo nutriční požadavky. Prostě na to vaše smoothie se skládá z zdroj kvality protein a dostatečné kalorií splnit svalů získává cílů.
Kdy a Jak se Skládají Z Protein Šejky Rutinní
Načasování vašeho smoothie spotřeby ovlivnit jeho budování svalové hmoty výsledků. Konzumace alkoholu ranní smoothie s protein brzy za vstávání nápověda kick-start své rychlost metabolismu a nabídka živiny, které vaše svaly potřebují za půst přes noc. Alternativně, které mají ovocný koktejl nebo rostlinné smoothie hned za cvičení záruky vaše tělo dostane palivo vyžaduje ideální recovery.
Pokud váš cíl je rozvíjet svalové hmoty, může i chtějí include protein-bohatý koktejl jako odpoledne občerstvení , nebo možná před spaním. Kasein protein, například, absorbuje postupně a obvykle přijata v noci udržovat svalu servis upevnění v celém odpočinku.
Nakonec, jednotnost je klíčem. Integraci vyvážená, protein-balené smoothie v day-to-day dish strategie a pár s normální síla výcvik nejlepší výsledků. Postupně, budeš viz lépe síla, mnohem rychleji léčení, a libové svalu zisky-to vše z jednoduché, chutné nápoj.